Alang sa daghan nga mga residente sa usa ka partikular nga nasud sa usa ka dako nga problema sa gibug-aton. Sa pagpakig-away uban kaniya sa pipila ka molungtad sa usa ka tibuok kinabuhi, usa ka tawo kinsa "gakit" balik ug sa, sa pagkawala sa pag-usab ug pag-angkon og gibug-aton, apan sa pipila ka gihapon sa pagkab-ot sa imong mga sulundon nga gibug-aton ug sa pagbantay sa kini uban sa tanang paningkamot sa tanang panahon. Ug alang sa mga tawo nga gikapoy sa pagtan-aw sa pag-adto sa ihalas nga manok ug desperado nga panghupaw, dili makahimo sa pagbuntog sa mga layer sa tambok sa ibabaw sa akong tiyan ug sa cellulite sa ibabaw sa mga bat-ang, sa usa ka universal nga kaluwasan ug mao kini ang pagkaon Pierre Ducane. Kamo wala makadungog mahitungod niini?
Oo, nga tingali kini tungod kay ang tanan siya nga popular sa karaan nga kalibutan, apan sa ubang mga nasud mahitungod niini o wala masayud sa tanan nga mga o adunay lamang gamay nga tibuok nga bulawan sa impormasyon. Kini nga pagkaon mao ang kaluwasan sa aliwaros bugas, buckwheat, kefir ug uban pang mga mono-pagkaon, nga mohatag hinanduraw nga gibug-aton sa pagkawala. Pagkaon mao ang lain-laing mga, kini mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga nahigugma sa pagkaon sa tasty, dili kaayo tapowan sa pag-magluto sa ilang kaugalingon nga mga kan-anan. Ang slogan nga pagkaon: "kaon nga ingon sa daghan nga sama sa imong gusto!". Sa pagsulay, dili kini? Kini turns nga ang kalan-on mao ang dili sa mga kaaway, ug usa ka assistant sa pakigbisog uban sa kaloriya ug sa tambok, apan kini mao ang importante nga.
Usa ka sa pipila ka mga pulong mahitungod sa mga tinubdan sa pagkaon, kamo kinahanglan nga masayud ang kalibutan nga Manluluwas sa mga dugang libra?! Pierre Dukan – nga nailhan French nutritionist, usa ka doktor nga alang sa 30 ka tuig na nga aktibong moapil sa pagtuon sa mga pagkaon, ang ilang mga epekto sa lawas. Ang pagtrabaho sa maong usa ka butang sama sa pagkaon nga mga kinaiya, siya nakahimo sa pagbukas sa mga tinago sa hingpit nga gibug-aton ug ang paagi sa pagkab-ot niini.
Pierre Dukan mao ang tagsulat sa 19 nga mga basahon, nga mao ang mga bunga sa iyang daghang mga tuig sa kasinatian ug pagbansay, apan ang labing importante mao ang iyang talagsaon nga bestseller "ako wala masayud sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton", nga gi-release niadtong 2011, apan aktibo nga sa pagbasa sa tanan nga iyang mga fans nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas ug alang sa tanan nga! Ang basahon gihubad ngadto sa daghang pinulongan ug gibaligya diha sa labaw pa kay sa napulo ka mga nasud sa tibuok kalibutan.
Pagkaon Dr. Ducane mao ang base sa konsumo sa protina nga mga pagkaon nga dali nga digested sa lawas ug makatabang sa pagkuha isalikway sa gibug-aton. Sa kini nga kaso, ang lawas nga limpyo, sa pagpakita sa tanan nga mga toxins, sa metabolismo mao na dako. Ang pagkaon mao ang staple nga kalan-on, isda, mga utanon ug labing importante – bran. Ang labing madanihon ug pagkabig mao ang panahon sa pagkaon, kini nag-agad sa gidaghanon sa mga kilo sa sobra nga gibug-aton, sa panahon nga sila mobiya ug ang imong lawas.
Sa wala pa ang Dukan pagkaon mao ang nagsugod, kamo kinahanglan nga masayud sa inyong mga kamalaumon nga gibug-aton sa, sa bili sa pagpaningkamot alang sa. Kini mahimong gibuhat pinaagi sa mga serbisyo nga mao ang mga sayon sa pagpangita sa sa Internet. Ikaw mahimong mosulod sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga lantugi sa (kasamtangan nga gibug-aton, nagtinguha, sa pagsulay sa gibug-aton sa pagkawala, pagtubo, pagmabdos, ug uban pa.) ug sa numero sa mga sulundon nga gibug-aton alang kaninyo. Samtang kamo mahimo tan-awa, ang tanan nga mga tagsa-tagsa. Plus nga ikaw sa pagkuha sa usa ka "sa Ticker", nga makatabang sa pagsunod sa usa ka pagkaon sa mga hugna: sa matag stage mahimong kalkulado sumala sa gidugayon ug gibug-aton sa pagkawala nga kaayo nga dali ra nga nagtugot kaninyo sa pagpugong sa gidugayon sa gibug-aton sa pagkawala. Busa, ang ni sa pagkuha sa mga ang-ang, nga gibahin ngadto sa ang Dukan pagkaon. Adunay lamang 4. Basaha ang dugang pa mahitungod sa matag usa.
Stage 1 gitawag nga "Atake"
Samtang ang mga ngalan nagpasabot, nga kamo mahimo nga makasabut nga pag-atake sa kabubut-on sa gibug-aton sa, hinungdan sa kanila sa mahinungdanon nga pagkawala. Kini mao ang mubo ug sa mga progresibong panahon sa pagkaon ni Dr. Dukan. Ang gidugayon gibanabana nga ingon sa mosunod:
Kon sa dugang nga 5 kg o dili kaayo "sa pag-Atake sa" moabot sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw
Nakaangkon 5-10 dugang libra? Unya pag-atake kilogrammchik sa 3-5 ka adlaw
Kon sobra nga labaw pa kay sa 10 kg, ang hugna mao ang nadugay sa 5-7 ka adlaw, pag-ayo, sa usa ka maximum nga 10
Sa pagkaon sa panahon sa niini nga panahon, lamang nga protina: kalan-on, isda, nga sa ubos-tambok dairy nga mga produkto ug mga itlog. Sa panahon niini nga panahon mahimo nga dad-ngadto sa pag-6 kg sa gibug-aton sa effortlessly.
Karon labaw pa mahitungod niadtong mga produkto, nga kita sa pag-atake sa gibug-aton.
Ikaw mahimo nga pagakan-on:
- Sa bisan unsa nga maniwang nga kalan-on: veal, crostini, karne, kabayo kalan-on (sa tanan nga mga kalan-on, gawas steak ug pileski), koneho. Alang sa baboy ug mga nating karnero – ang usa ka gidili! Giandam nga walay bisan unsa nga lana.
- Ang atay, amimislon, mga baga, sa bisan unsa nga karne, nating vaca, manok giblets, ingon man usab sa tumoy sa karne nga pinulongan.
- Bisan unsa nga mga langgam gawas nga itik ug sa goose, nga walay bisan unsa nga panit.
- Ham nga walay panit, tambok gikan sa 2 ngadto sa 4 porsyento.
- Bisan unsa nga mga isda, sa walay pagtagad sa mga pamaagi sa pagpangandam.
- Seafood.
- Sa mga itlog, apan dili labaw pa kay sa 2 sa yolk protina sa walay kutub nga gidaghanon. Kon ikaw adunay taas nga cholesterol levels sa pagpakunhod sa konsumo sa mga itlog yolks sa 3-4 kada semana.
- Dairy nga mga produkto, ubos nga tambok. Ikaw mahimo usab nga uga nga gatas 0% tambok, walay labaw pa kay sa 3 tablespoons kada adlaw.
Ang tanan nga sa niini nga mao ang sa pag-magluto nga walay pagdugang sa lana ug mga tambok, nga imong mahimo sa pagkaon sa matag higayon nga imong gusto, ang tanan nga imong gusto, sa pag-ihap kaloriya mao ang dili tinuod.
Sa pipila ka mga produkto kinahanglan nga-ut-ut sa moderation:
- kape ug sa bisan unsa nga tsa;
- suka ug soy salsahan;
- sa bisan unsa nga greens, caraway binhi, bulbs sa katunga sa usa ka adlaw ug sa uban nga mga panakot;
- gelatin, linuto sa kalaha powder, patubo ug agar-agar;
- paris gherkin, nga imong mahimo sa paggamit sa ingon nga usa ka seasoning;
- lemon juice alang sa pagpuno;
- asin ug mustard – na sa usa ka gamay, kon dili ang mga sobra nga tubig dili exit gikan sa lawas;
- zero kaloriya nga puli alang sa asukal (fructose, glucose ug sorbitol, ubp.);
- pagkaon ilimnon;
- ikaw mahimo nga mokaon 8 crab sticks;
- ingon sa lana mao ang posible nga sa paggamit sa paraffin (1 tbsp), tungod kay kini mao ang dili hatag-as nga diha sa kaloriya, mga sinina sa tinai, sa pagtugot kanila sa pag-normalize sa ilang mga buhat, improb sa usa ka chair. Sa paggamit alang sa sa frying, ayaw kainit, hingpit nga pagsinina alang sa salads.
Sa bisan unsa nga kaso, kini mao ang gikinahanglan:
1) sa Pagkaon sa sa 1.5 tbsp sa oat bran kada adlaw
2) sa Sayon nga ehersisyo ug sa usa ka adlaw-adlaw nga 20-minutos nga paglakaw
3) pag-Inum sa 2 ka litro sa tubig (tsa, kape)
Kon ikaw mobati og dili maayo nga lami sa baba, sa usa ka dautan gayud nga kahumot ayaw kabalaka, kini ang hingpit nga madawat nga panghitabo, nga nagpasabot nga ikaw anaa sa husto nga dalan. Ikaw mahimo sa pag-adto ngadto sa ikaduha stage.
Menu pag-Atake sa alang sa mga adlaw
Lakang 2 – Alternation o Cruise
Kini nga yugto nga molungtad ingon sa taas nga kutob sa timbangan dili sa pagpakita kaninyo sa gitinguha nga gidaghanon kamalaumon. Sa usa ka bahin sa niini nga panahon mao nga protina nga mga adlaw laing uban sa protina ug mga utanon. Pagkaon Pierre Ducane nagtanyag sa pagpili sa inyong kaugalingon nga striping – 1/1, 2/2 o 5/5. Alang sa mga tawo uban sa usa ka dako nga sobra nga gibug-aton nga kini mao ang advisable sa moipon uban sa 5/5 nga pamaagi, niadto kinsa adunay usa ka gamay nga sobra, optimally 1/1, mao ang lawas ug kamo mobati nga mas maayo.
Sa listahan sa gidili nga mga utanon (tayubongon ug dili lamang):
Avocado, sa tanan nga mga legumes, dili beans, mag, mais, patatas, balatong, olibo, ug sa tanan nga mga matang sa mga cereals ug pasta. Artichoke wala pa giila sa bisan unsa nga pundok sa mga produkto, mao nga ang paggamit kinahanglan nga maminusan. Sa tanan nga uban nga mga utanon mahimong, apan ang mga carrots ug mga beets kinahanglan nga sa pagkaon sa gagmay nga mga natapok, ingon nga sila naglakip sa asukar. Alang sa mga matang nga imong mahimo sa ilakip sa pagkaon 1 tbsp tomato paste (ketchup), ingon man usab sa yogurt 0% uban sa mga bunga. Alang sa pagluto nga imong mahimo sa paggamit sa tanan nga mga mga produkto gikan sa yugto sa "pag-Atake" nga sila kinahanglan kaon sa moderation.
Mga inobasyon mao ang sa ingon:
1) Bran ug karon sa pagkaon sa 2 tbsp sa usa ka adlaw.
2) Kon gikinahanglan, sa usa ka tablespoon sa trigo bran makatabang sa uban sa constipation.
3) Dairy nga mga pagkaon kinahanglan nga dili labaw pa kay sa 1 ka kilo, nga kontrol niini.
4) ang Tubig sa sama nga 2l.
5) Ug karon ikaw kinahanglan sa paglakaw sa labing menos sa usa ka oras.
Tungod sa alternation sa mga protina uban sa mga utanon motugot kaninyo sa pag-normalize sa metabolismo, ang mga tubig sa exit gikan sa lawas, sa pagwagtang sa mga awa-aw nga mga produkto, nga mga toxins, tambok ug asin. Sa diha nga ikaw mamatikdan nga ang mga udyong sa ibabaw sa mga timbangan nahimong usa sa labing bililhon nga numero, nga mao ang sa pagbalhin ngadto sa usa ka bahin sa gitawag nga "Konsolidasyon".
Menu sa sa mga nga Cruise nga adlaw
Bahin sa # 3 – "Konsolidasyon" o "Konsolidasyon sa gibug-aton"
Kini nga bahin makatabang kanimo sa konsolidahon ang mga resulta ug kini nga katapusan nga base nawad-an libra. busa kon kamo nawad-an sa ikaduhang yugto, 5 kg, ang Konsolidasyon ang miaging 50 nga adlaw, sa 10 kg – 100 nga mga adlaw, ug uban pa. mao nga Nakuha sa usa ka nawala nga mga libra sa 10 ka adlaw 3rd stage. Human sa duha ka miaging lakang, gusto ko nga pagkalain-lain sa kultura ug sa usa ka butang nga bag-o? Palihug! Karon nga imong mahimo maabut sa 40 gramos sa mga malisud nga mga keso nga naglangkob sa 40% sa tambok sa uga nga butang. Ang dili kaayo % sa tambok, ang labaw nga keso nga imong mahimo kan-on. Usab sa usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa rye nga tinapay, sa usa ka yunit sa bunga (gawas sa saging, cherries ug sa mga parras), ug sa usa ka pipila ka mga hiwa sa watermelon o melon. Sama sa alang sa kalan-on, nga kini mao ang karon posible nga sa pag-kaon adobo nga baboy, bacon ug sa kordero sa bisan unsa nga gidaghanon.
Ug sa usa ka magtiayon nga sa mga bonuses: karon kausa sa usa ka semana aron maningaon pag-alagad sa tayubongon nga mga utanon, ingon man usab sa sa paghimo sa usa ka "holiday" nga nagtugot kaninyo sa pagkaon sa bisan unsa nga sa una, ikaduha ug hinam-is (abrigana – sa usa ka baso sa bino uban sa keso). Apan kining tanan kinahanglan nga pagkaon sa usa nga nagalingkod, alang sa Pamahaw o sa paniudto. Karon sa paghimo sa usa ka division sa yugto sa tunga. Kay sa panig-ingnan, nga kamo kinahanglan nga sundon sa konsolidasyon sa 80 ka adlaw. Ang unang bahin sa 40 ka adlaw: usa ka pag-alagad sa tayubongon ug usa ka "pista" sa usa ka semana, apan sa sunod nga 40 ka adlaw nga imong mahimo sa fiesta, ug sa pagkaon sa tayubongon sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana.
Unsa ang atong buot ipasabot sa tayubongon? Ania ang listahan ug kantidad sa permissible alang sa konsumo:
- - Pasta. Sila mahimong kan-on mahitungod sa 220 ka gramo. sa pagbutang sa natural nga tomato paste uban sa mga sibuyas, o protrusive sa usa ka gamay nga kantidad sa keso "Parmesan".
- - Bug-os nga trigo ug couscous ug findings sa trigo ug nagtugot sa kantidad sa 200 gr.
- - Balatong. Kini mahimong 200-220 gr. kini makatabang sa pagpalig-on sa gibug-aton tungod sa iyang mga sulod sa hinay carbohydrates.
- - Beans, mag ug mga chickpeas kaayo sustansiyadong, sila mahimo usab nga usa ka gamay nga.
- Bugas ug mga patatas nga kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit sa kaayo nga panagsa ra, gagmay nga mga bahin, 125 gramo sa (mga patatas kinahanglan nga sa uniporme). Bug-os nga lugas nga bugas nga mahimong gamiton sa kantidad sa 220 gr.
Unsay dili buhaton:
- aron sa arrange sa duha ka sunod-sunod nga mga kasaulogan
- nagkinahanglan og kasarang sa Pagdugang sa usa ka pagbati sa gidaghanon
Pagpili og usa ka adlaw sa usa ka semana, nga mao ang sa pag-ingon, ang mitugyan sa protina, aron nga ang tanan nga mga sobra nga kaloriya sa dali nga mobalhin ug himoa kini nga adlaw nga mahimong kanunay nga sa mao usab, alang sa panig - ingnan- huwebes. Bran karon kinahanglan pagakan-on sa 2.5 tablespoons sa kada adlaw ug sa paglakaw sa labing menos 25 minutos sa usa ka adlaw.
Menu paghupot sa mga adlaw
Lakang 4 – "Stabilization"
- Maayo, dinhi kita ang pagkuha sa sa katapusan nga yugto gitawag Stabilization. Kini adunay pipila ka mga lagda, ang mosunod nga kamo dili makaangkon og gibug-aton sa tibuok kinabuhi, apan kini mao ang importante sa pagsunod kanila.
- Pagkaon sa ingon sa wala pa, apan sa pagkontrolar sa gidaghanon sa kalan-on. Mas maayo pa nga protina ug mga utanon, sa pagbuhat sa dili overdo kini sa bunga, keso, ug tinapay, ug sa tayubongon nga mga pagkaon.
- Magpabilin nga matinud-anon ngadto sa usa ka protina sa pagpuasa nga mga adlaw, ug ang gibug-aton dili gayud mobalik.
- Tubig alang sa labing menos 2l.
- Adlaw-adlaw nga paglakaw ug 20 minutos.
- Ang mas ikaw magalakaw, kalimti ang mahitungod sa mga elevator, escalators ug kon kamo makahimo sa, sa pagkuha gikan sa mga taxi aron sa paghunong sa sa sayo pa/madugay ug moadto sa panimalay/buhat. Check nga kini nga mga buhat!
- Bran mao ang gikinahanglan aron sa pagkaon sa 3 tablespoons kada adlaw sa matag adlaw.
Resipe alang sa mga Dukan pagkaon
Sa network adunay daghang mga resipe alang sa mga sumusunod sa mga Dukan pagkaon ug kamo dili maghunahuna nga kini mao ang makalaay ug monotonous, sa pagsulay sa pag-magluto sa pipila ka mga mga pinggan.
Itlog salad
Dad-a sa duha ka linuto sa lisud nga-linuto nga mga itlog, mga pundok sa mga green nga sibuyas, ubos nga tambok sour cream (yogurt) ug sa mga panakot. Sa pag-magluto, ang tanang mga butang mao ang kaayo mga walay-pagtagad: ang mga itlog pagaputlon ngadto sa cubes, add matahum nga mga diced sibuyas ug sa usa ka spoonful sa sour cream tinimplahan uban sa asin ug ania, ang usa ka flavorful itlog salad mao ang andam na.
Pumpkin pancakes uban sa salmon
Dad-a sa usa ka libra sa mga zucchini ug grate kanila sa usa ka coarse grater, sa paghatag sa duga sa habwa, limas. Samtang sa laing bahin, sa pagkuha sa 3 mga itlog, sa usa ka magtiayon nga sa mga tablespoons sa mais starch, ug sa usa ka matam-is nga pepper, ang tanan nga mga pagpalihok, sa pagdugang sa mga tinadtad salmon, ug mga panakot uban sa asin. Kini nga pare-pareho masa, mix uban sa mga zucchini ug sa paghimo sa zucchini pancakes sa usa ka Teflon pan nga walay lana. Andam na!
Tulo-ka-minuto nga tinapay
Kinahanglan:
- 2 tbsp oat bran 1 tablespoon sa trigo
- sa usa ka magtiayon nga sa mga itlog
- mais starch 3-4 tbsp
- 2 tbsp sa yogurt
- Bank humok nga keso 0-1% sa tambok
- 1 sachet sa linuto sa kalaha powder
Ang starch ug sa bran sa usa ka gamay nga potseluem, sa pagdugang sa linuto sa kalaha powder ug mix nga hingpit gayud sa. Sa lain nga panaksan, mix sa yogurt, itlog ug cottage keso. Combine sa tanan nga, pagpalihok ug gibutang sa porma. Magaluto sa oven alang sa 20-30 minutos. Moadto man sa uban sa salmon huyang salting ug cucumber.
Hake nagluto sa foil
Dad-a sa hake fillet, pickling kini sa lemon juice, makadugang asin, mga panakot alang sa mga isda, sa lain-laing mga mga utanon, wrap sa foil ug magaluto sa hudno alang sa 10-15 minutos.
Reviews sa mga Dukan pagkaon mao lang ang maayo kaayo nga, sa daghan nga mga babaye sa mga tawo nga halangdon edad nga makab-ot dako nga mga resulta, nga nawad-an sa 50! libra ug mikuha sa dagway sa mga tin-edyer nga mga babaye. Sa taliwala sa mga tawo nga reviews sa Dukan pagkaon mao ang maayo, usab, ang tanan kinsa magtinguha sa mga sulundon nga gibug-aton sa pagkuha sa gitinguha nga mga resulta, ug walay bisan unsa nga psychological nga kahasol.
Hunahunaa ang nag-unang bentaha ug mga disadvantages sa pagkaon Dr. Ducane:
Cons:
- sa unang mga adlaw mahimo nga kakapoy, kini mao ang tungod sa sa dagway sa mga lawas sa ketone mga lawas nga pagpakunhod sa ulipon sa kailibgon;
- ang kakulang sa mga bitamina, sa paghimo niini preformed bitamina mga dinugtongdugtong;
- ang kakulang sa tambok sa gihapon didto, mao nga usahay ang imong mahimo sa pagdugang sa usa ka gamay nga utanon nga lana;
- ang Dukan nga pagkaon tingali dili sama sa hanashima pagluto alang sa mga tawo;
- dili angay alang sa mga tawo uban sa padayon nga pagpihig sa pipila ka mga pagkaon, sa alerdyi ug mga katawhan uban sa mga sakit sa tiyan.
Pros:
- pinaagi sa paggamit sa lamang sa natural, ang labing mapuslanon nga mga produkto;
- hingpit nga resulta, bisan pa kon ang pagbatok sa mga organismo sa pagkaon;
- sa dakung kadasig sa yugto sa "pag-Atake", gibug-aton paspas;
- lamian ug himsog;
- ikaw mahimo sa pagkaon sa usa ka daghan ug sa kanunay;
- pagkaon kaayo sayon sa moipon sa walay pagtagad sa mga balay nga ikaw sa pagbuhat sa usa ka buhatan o resort.
Sulayi ang mga milagro nga pagkaon Pierre Ducane ug sa pagtimbang-timbang sa iyang pagka-epektibo!